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Pour 4 personnes⁣ :
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🔹200g de riz⁣
🔹200g de viande hachée⁣ 5%
🔹1 oignon rouge⁣
🔹2 gousses d’ail⁣
🔹1 conserve de tomates concassées⁣
🔹1 conserve de maïs (petite)⁣
🔹1 conserve de haricots rouges (moyenne)⁣
🔹Épices à Chili⁣
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Préparation :

➡️Faire revenir l’oignon et l’ail dans un filet d’huile d’olive et ajouter la viande hachée
➡️Ajouter la tomate, le maïs, les haricots rouges et les épices⁣
➡️Laisser mijoter 30 min⁣utes
➡️Accompagner avec du riz⁣
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Variantes : Vous pouvez aussi faire un Chili sin carne en remplacement la viande par des protéines de soja ou en mettant un peu plus de haricots rouges 😉⁣

Pour 1 personne⁣ :
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🔹1 banane ou 1 compote sans sucre ajoutée⁣
🔹4 cuillères à soupe de flocons d’avoine⁣
🔹1 oeuf
🔹1 cuillère à café de levure chimique⁣
🔹2 cuillères à soupe de lait 1/2 écrémé⁣
🔹1 cuillère à soupe de pépites de chocolat⁣
🔹1 cuillère à soupe de noix de coco râpée⁣

Préparation :

⁣➡️Dans un bol, écraser la banane puis mélanger avec le reste des ingrédients⁣
➡️Faire cuire au micro ondes 3 minutes⁣
➡️Démouler (ou pas)⁣
➡️Et c’est tout 😇⁣
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Avec ce petit déjeuner, vous tiendrez sans aucun problème toute la matinée. Il vous apportera tous les nutriments et l’énergie dont vous avez besoin 💪✨⁣